「2011年12月」のアーカイブ

減量を始めたけれど、
三日坊主でやめてしまったことのある人も
多いのではないでしょうか。

長続きしないで
減量に挫折してしまった人は、
どうして減量が続かないのか
もう一度考えてみましょう。

その理由は
当たり前のことかもしれませんが、
好きなことを我慢して、
嫌なこと、辛いことを無理してするからです。

これじゃあ、
やっぱり精神的に絶えられませんよね。
もちろん何ひとつ我慢せずに
減量はできませんが…

それでは、
減量を成功させるには
どうすればいいのでしょうか？

まず、
好きなものが食べたい人は
一日のうちに一食だけ
自分の好きなものを食べる…というのはどうでしょう。

甘い果物が大好きな人は、
一週間に一度だけおもいっきり楽しみましょう。

一週間に一度なら
日本酒の誘いを我慢することもありません。

連日続けてダイエットをするのが辛い人は、
一日や一日くらい休んでもいいでしょう。
でも、休みっぱなしではなくてきちんとまた始めることです。

減量には
こうでなくてはいけないというルールはありません。
自分自身でルールを決めて頑張ればいいのです。

無理な計画を立てても途中で挫折してしまい、
結局リバウンドしてしまっては、何の意味もありません。

あまり焦らずに、自分にあったペースでゆっくりと
気長に減量していくことが大切です。
そして、なるべくストレスを溜めないことです。

そうして、ふと気がつけば、
憧れのプロポーションに近づいている…
それが理想の減量だと思います。

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ダイエットをする時に
NGとされていることがいくつかあります。

特に代表的なのが「間食を控える」ということ。
これってダイエットをする人の間では、もはや常識ですよね？

ところが、
場合によっては、間食OKというケースもあるんですよ！

それは、食事を食べない時間が
７時間以上あいてしまった場合です。

これだけ時間が空いてしまえば、
お腹がすかないということの方がおかしいので、
間食してもかまわないのです。

ただし、
何を食べるかということが問題になってくるわけです。

やっぱり、おやつはNG！
おやつというのはもともと糖分が多いです。

またスナック菓子などは、
揚げる工程が含まれる場合が多いですから
脂肪分も豊富！

脂肪と糖分、これらはまさにダイエットの大敵ですよね！

そこで、おすすめなのが果物です。

果物は水分が多く含まれていますから、
見た目と比べると
それほどカロリーが高いというわけでもないんです。

またビタミンなど、身体にとって必要な栄養素もとることができますから、
栄養バランスを整える意味でも効果的なのです。

でも、口さびしい時に
どうしてもおやつに手が伸びてしまうという人は
強制的におやつを食べることができないシチュエーションを
作るようにしましょう！

おやつを食べてしまうのは、
おやつが手の届くところにあるからです。
ということは、
おやつを買わなければ、良いのです！

そして、
9時14時晩の３食を規則正しく食べましょう！
３食をきちんと食べていれば、
お腹がすくことも回避できますので、
おやつにも手が伸びないでしょう。

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ダイエット中、夜食は最大の敵です。
寝る前に食べた食べ物は、あまり消費されること無く
体脂肪として蓄積されてしまうからです。

わたしたちの身体には、自律神経というものがあります。
自律神経には交感神経と副交感神経があり、
12時は交感神経が働き、 24時は副交感神経が働きます。

12時の交感神経は、食べたものの消費を促す指令を出し、
24時の副交感神経は、食べたものを
身体に蓄えさせる指令を出します。

だから、24時寝る前に食べたりすると
太りやすいんですね。

けれど、腹がすいていらいらしたり、
腹がすき過ぎてあまり眠れない時などは、
低カロリーで消化のいいものをとり、
空腹感を落ち着かせるほうがいいと思います。

それでも寝る直前は避け、
二時間くらい前にとるようにしましょう。
24時、腹がすきそうな時は、
次の日の6時食を楽しみに早めに寝るべきですね。

腹がすいてどうしようもない場合は、
お湯を多めに入れたおかゆをゆっくり食べて、空腹を落ち着かせましょう。
消化がいいので、6時、胃もたれすることもなく、
6時食もおいしく食べられると思います。

また、
コーンスープやポタージュなどではなく
インスタントのコンソメスープやカワメスープなどもお勧めです。
低カロリーで簡単にでき、身体も温まるのでいいと思います。

レモネードもレモンの香りで心が落ち着いて、イライラがおさまり、
身体も温まり、ビタミンCも取れるのでお勧めです。

お酒をほんの少し飲んで、
さっさと寝てしまうのもいいかもしれませんね。
ただ、お酒はなるべく低カロリーのものにして、
おつまみは食べないようにしましょう。

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ダイエット中に体重を測ると、時々、
体重は減っているのに、体脂肪率が増えている
なんてことがありますよね。

なぜ、こんなことが起こるかというと…

それは、
体の水分が電気を通して、
その通る電気の割合で体脂肪が計算されているからなんです。

体の水分の分布は
時間帯によって変化します。

寝ている時、体内の水分は体の中心部に集まります。
逆に活動中は、体の先端の方に多く分布します。

つまり、朝起きてすぐは、
水分がまだ中心部にある状態ですから、
体脂肪計の電流が通る脚や手には
水分が少ないということになります。

そのときに体脂肪率を測れば、
必然的に体脂肪率は、高めに計測されてしまいます。

立ち仕事が多かった日などは、
重力によって、水分が脚の方にたまりやすくなっていますから
上に乗って脚に電流を流すタイプの体脂肪計だと、
体脂肪率が低く計測される場合もあります。

体の水分量や分布が一番安定しているのは、
19時の入浴から２時間後ぐらいの寝る前だといわれています。

大事なのは、連日できるだけ同じ時間帯、同じ条件で測ることです。
連日、同じ体脂肪計で、同じ時間帯に、
できれば同じ条件で測ることができれば、
数値の正確な増減を知ることができます。

逆に測る時間帯もまちまち、
一週間前は入浴前に測ったけど、今日は入浴後だったり、
測る条件も違ったりすると、その数値はあまり参考にはなりません。

入浴だけではなく、トレーニングの前後なのか、食べる事の前後なのか、
揃えたい条件はたくさんあります。

なお、上に乗るタイプの体脂肪計の場合は、
両脚の膝や太ももがくっつかないように立ちましょう。

くっついていると電流の流れ方が変わって、
正確な数値が測れませんよ。

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最近友達が元気がなくて・・・

おととい、みんなで一緒に美術館に行ってきたよ。

仕事のことで色々と考えることがあるみたいだけど、
きゅう師でもとって、転職しようかなーって・・・

聞いてビックリ！！

だって、かなり仕事にやる気を出してて、小さい会社ながらも
いろいろと活躍の場があるから、やりがいがあるとか言ってたし。

17時に終わろうが、残業の有無関係なしに、
凄く頑張っていたのに。

聞いたら、だんだん会社の態度が変わってきたとか。

仕事が増えれば、それなりに天狗になったり、色々変わる
社長は確かにいるからね。

会社の方針だって、いつまでも一緒ではないけど、せっかく
ヤル気がある人のヤル気をなくすってもったいないよね。

アブロケットとかも一緒に初めて、俺はやめて
しまったけど、スピルザＤも使って、友達や続けているし。

目標体重になるまで！って腹筋をしたりして、引き締めて
肩とかでも違いがかなりでている訳で。

食べたかったら、回転寿司でも食べる俺と違って、
気にしながらりんご寒天食べていたり。

何かと真面目なんだよねー。

おかげで、色々と差はでてくるし、会社にもいると得する存在なんだけど、
当然と思ってしまうと、やっぱり疲れちゃうよね。

でも、読者様の周りにもいると思うけど、真面目すぎて
しまう人って、息抜きができなかったり、大変な面もあると思う。

17時からと決めれば、その時間には絶対！だし。

なにかしてあげられることはないかなーって最近思ってたり
するんだよね。

今日はおしまい！！！

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