その時には体重が減らないことはおろか、
体重が減らないこともストレスになって
「やる気」が非常に低下してしまいました。

睡眠不足の最大の問題は
「やる気を急速に失わせる」ということなんですね。

そのほかにも、
「14時間のカロリー消費活動が鈍る」とか
「食欲が異常に増えてしまう」
といった問題もあります。

しかし、なんと言っても「やる気」を失わせるのがもっとも問題で、
ダイエットを続ける気力を失わせます。

だから、ダイエットをするならば、
睡眠時間の確保を最優先課題だと思って、
いっぱい寝るように心がけましょう！

現代人はなんとなく、
「忙しくて眠る時間も取れない」
というのが、カッコいいと思われる風潮がありますよね？

「連日８時間寝ています！」と言うと…　
「この人暇なのかしら？」と思われるんじゃないか？　
そんな風に感じている人も多いと思います。

また22時になってからショートケーキを食べてしまい、
「寝る前の三時間以内には食べてはいけない」
という説を信じて、
食べてから寝るまで、わざと三時間空けるように
夜更かしするなんて人もいるんじゃないでしょうか？

それは言語道断です！
一日やふつか寝る時間を変えても
からだのリズムなんて変わりません。
だから
食べたその日に夜更かししても何も変わらないんです！

そんなことより
睡眠不足によるやる気低下の問題の方がずっと深刻です。

「最近やる気が出ないな」
そう思ったら、とにかく睡眠時間を増やすことと、
睡眠の質を上げることを優先させてくださいね。

「良い睡眠」
これはとっても重要なダイエット法なのです！

「6時食を抜く」「夕方食を抜く」など
１食抜いてカロリーを減らす方法よりも健康的ですし、
空腹によって仕事や勉強などに支障が出ることも抑えることが出来ます。

置き換えシェイプアップが成功するかどうかのポイントは、
「通常摂取している食品を、どんな食品に置き換えるのか」
ということでしょう。

自分に向いているシェイプアップ食品を選ぶことが、
置き換えシェイプアップを成功させるためのコツと言えるのです。

置き換え用食品には必要な栄養分がきちんと含まれているものなど、
体質に負担をかけることのないものを選ぶと安心です。

置き換えシェイプアップを誤った方法で実践すると、
栄養不足などによって便秘や肌荒れ、
健康被害を引き起こしてしまう恐れがあります。

置き換える食品のカロリーは、
１食分当たり50～200kcalと低カロリーで満腹感が得られるものが多く、
現在、置き換え用食品としてシェイプアップ食品が数多く販売されています。

それらの中から選ぶ時には、
各商品の成分を必ずチェックすることが大切で、
シェイプアップで不足しがちなビタミンやミネラル、鉄分だけでなく、
食欲や吸収を抑制する成分が含まれているものもあります。

このように、置き換えシェイプアップは
手軽にカロリーコントロールができるのがメリットですが、
いくら置き換え用食品の栄養に気をつけていても、
残りの食事で偏食していて効果が現れませんよ。

友達がとうとうインフルエンザになったらしい。。。

１週間ほど前も会社の人がなって、しばらく休みとか聞いたけど、
身近でとうとうインフルエンザかーってカンジ。

で、今日は友達の家に灯油を持って行ってあげる予定。

灯油がなくなって、エアコン生活をしているって言ってたけど、乾燥が
凄くて…って言ってたから、ちょっと早い誕生日プレゼントで加湿器でも
買ってあげようかしら。

ダイエット緑茶を教えてもらって、ステップボーイと
セットでやっていたら、４ＫＧ痩せたし良い感じだから♪

昼から岩盤浴に行く予定があるから、
その後で。

マスク持っていかなくちゃいけないかなー。

実家も遠いし、恋人もいないから、食事とかも大変だし、助け合いをしないとね。

わしも実は、前にアイスノンやスポーツ飲料、カステラにプリンに…と
買い込んできてもらったことがあるから。

インフルエンザだから良いよーとは言っていたけど、放置しておくのも心配。

へんせきやダイエット緑茶なしでも痩せそうって
言ってたけど、食べないのはやつれるから、体にはよろしくないし、治りも
悪くなっちゃうからね。

昼からだし、ちょっとした晩御飯でも作ってやるかーって
カンジ。

知り合いでも誰かが何かしてあげないと、外出禁止って言われると、
本当に大変だもんね。

わしはなんか、うつらないような気がするし（笑）

あさって、品川に行こうねとか高級肉のステーキ食べたいとか
言っていたけど・・・それどころじゃないので、早く治してもらわないとね。

そのチームは、
他の町のチームとの試合で惨敗が続いていました。

その日も負け試合で、
突然、娘は「やめたい」と言い出しました。

わたくしはその日の試合を見ていなかったので、
見にいった主人に経緯を聞いてみると、
娘の出番はなく、試合の後、
泣き出してしまったということでした。

コーチの考えが分からないわけではありません。
でも、それが現実なのです。

しかし
娘の気持ちを思うと、
両親としてなんと言って励ましていいのか…

｢お母さんと一緒に練習しよう…｣と
娘に話しかける他ありませんでした。

その時のわたくしはまだ、
どうして娘が泣いたのか、本当の理由を解っていませんでした。
努力をすれば何とかなると思っていたのです。

しばらくして、
その日の試合は勝ち、
娘もそれなりのプレーをしました。

それなのに、
娘はまた「やめたい…」と言い出したのです。

わたくしは、娘が今まで語っていたことの中に
何かもっと大切なことを見落としていることに気付きました。

娘の心はさびしく、孤独だったのです。

「コーチに認めてもらえない」「チームに必要とされていない」
という思い込みがすっかり娘の自信を奪い、心と体質が頑なになり、
動けなくなっていたんです。

わたくしは娘の練習に付き合いながら
「自分のドリブルをもっと信じて」
「自分のパスをもっと信じて」
「自分のシュートをもっともっと信じて」
「自分のプレーにもっと自信を持って良いのよ！」
と娘の心のネジを巻きました。

今にして思うと、
幼いミーに相談をしていたわけではなかったんですよね。

小学校にあがるかあがらないかのお子さんに、
夫婦関係がなぜうまくいかないのかなんて、
聞いても実際には分かりませんものね…

ただ、聞いてくれる人が欲しかっただけかもしれませんね。
ミーはその度ごとに、
必死になって励ますことを考えたのですけどね…

ミーの目から見た母親の歴史は
身体の不調の繰り返しと
苦労の繰り返しであったように思います。

実家に
たくさんの問題が内包していることを知りつつも
実家を離れ仕事に専念していた
３０代初めの夏が過ぎようとしている晩のことでした。

いつものように、
21時遅くまで友達との
電話でのお喋りを終えたミーは、
１日後の出張に備え、ユニットバスにたまにはお湯をたっぷり溜めて
浸かろうとしていたときの事です。

突然！
何かに押しつぶされそうな
身体全身の痛みにのた打ち回ることになりました。

１時間程すぎ、
なんのことだったのかも分からぬままに
全ての痛みが消え床につくことができました。

7時寝坊のミーなのに
翌7時はいやに早くに目覚めたことを覚えています。

21時以外はあまり鳴ることがない固定電話が鳴り、
母親が交通事故で救命救急センターに運ばれたことを知りました。

損傷の大きかった部位から順番に
整形外科、呼吸器外科、脳外科のドクターが次々に到着…
処置と説明をほぼ同時進行で続けてくださり、九死に一生を得た母親。
数年のリハビリと、入院生活を終え自宅にて療養を続けている母親。

まさかとは思いましたが、
その後も胃に癌が見つかり胃も摘出し、
母親は今、抗がん剤の治療を受けています。

「いろんなものを少しずつ」
これは、日本人にはもともと馴染みのある食べる事方法です。

まず「一汁三菜」。
主食のごはんに、主菜１品、副菜２品を交互に食べる…
というのが日常的な日本人の食べる事でした。

また、
お茶の世界で始まり400年以上の歴史を持つ懐石料理は、
ごはんや魚、野菜料理などが様々に楽しめ、
その季節に最もおいしい旬のものを、最もおいしい状態で、
おいしいと感じる食べる事量を提供するものです。

おせち料理もそうですよね。
魚や肉、野菜、卵、海草、豆、お芋と
一日に摂取したい食品群が
バランスよく美しくお重に納まっています。

平安時代に年初めの朝廷行事で
神様にお供えする料理から始まったのですが、
神様をお迎えする３日間、
女たちが煮炊きをする必要がないように作る
保存食としての意味合いが大きくなっていきました。

今でも、家族が顔を合わせて
新しい年の幸せを祈っていただく大切な食べる事の習慣です。

幕の内弁当に代表されるお弁当も、
「いろんなものを少しずつ」の代表といえます。

文字通り芝居の幕間に食べやすいように、
さまざまな素材、味つけ、食感のものを彩りよく詰めたお弁当には、
多品目をバランスよく…という知恵とともに、
日本人ならではの
食べる事に対する繊細な美意識も受け継いできたのではないでしょうか。

家庭でも、息子や家族の毎朝方のお弁当づくりは大変！
でも、日々のことだからこそ、バランスに気を配りたいものです。

「今日は何が入っているかな」「ちゃんと食べてくれたかな」
そんな無言のやりとり。

お弁当を開けたときのうれしさ、
きれいにたいらげられたお弁当箱を洗う歓び…

お弁当は
家族の食べる事のコミュニケーションツールでもあります。

え？もう時間だ。やべ、仕事行ってきます～

お腹がすいている状態では、
胃腸の血流が悪く、身体が冷えています。
この状態で風呂に入ると…

皮膚の血管に大量の血液が流れ、
胃腸などの内臓は更に血流不足になり、
働きが鈍くなってしまいます。
この状態で午前中食を取れば、胃腸は悲鳴をあげてしまうでしょう。

同じような理由で、
夕食後すぐの入浴も控えた方が良いと思います。

消化のために胃腸に集まっている血液が、
皮膚に集められてしまうので、
やはり、胃腸が悲鳴を上げてしまいます。

結局、食べる事に近いタイミングになってしまう午前中風呂は、
身体から見れば良いことではないんですよね。

晩に入浴できないなら、午前中は湯船に浸からず
シャワーで済ませる方が、数段良いと思います。

シャワーの場合はなるべく短時間で、
熱めのお湯にするのが基本です。

寝起きの悪い人などは、
交感神経を刺激することで、
スッキリ目覚めることができるでしょう。

ぬるめのお湯で優雅に…は、
午前中にはやめておきましょう。

ちなみに、
せっかくお湯で温められた身体も、
そのまま薄着で冷えるところに長居してしまうと、
冷えすぎて湯冷めをしてしまいます。

湯冷めしにくくするには
お風呂から出る間際に、水を浴びることです。

なんだか不思議な気がしますよね。
それでは身体が余計に冷えやすくなってしまうのではないか…
と思ってしまいますが、それが逆なのです。

温まった状態で水をかけられた身体は、
びっくりして「自分の力で」温めようとします。
「自分の力で」温められた身体は、
「お湯に」温められた身体よりも冷えにくいんです。

昔の人の知恵って、すばらしいですね。

地元の公立中学に入学するので、
ありきたりの制服なのですが、
それでも少しオトナになった気がして嬉しかったものです。

ぼくには特段の想いもありました。
年末に、パパが入院し、紙一重の幸運で生還したのですが、
まだまだ本調子ではなかったと記憶しています。

親しかった何人かの仲間のうち、
既に母が亡くなっていた仲間もいたし、
ぼくのパパと同時期に病に倒れ、
後に闘病の果てパパが他界される…といった仲間もいました。

十三歳の春、
それぞれの環境や想いを抱いての入学でした。

パパはそれから二十四年間、元気に生きてくれましたし、
ぼくたちの側から見れば、孫達とも逢えているので、
完全ではないにせよ、納得のいく人生だったのではないでしょうか。

パパが倒れたのはちょうどクリスマス。
どんなお正月だったのか全く覚えていませんが、
母方の叔母や祖母がとてもよくしてくれたことを覚えています。

幸いパパは戻ってくれましたが、
ぼくの気持ちの中では、全くお正月どころではなかった…

将来の自分の行く末を考えたりしたことを後で恥じましたが、
当時仲良しだった仲間もパパが闘病中で、
そのためではなかったにしろ、
ずいぶん一緒にいて、二人で色んな話をしました。

仲間のパパは、
突発的な事態の急変であったぼくのパパとは違い、
時を経ることが命の長さと直結していましたから、
本当に瞬間瞬間が大切だったんだな、と今にして思うのです。

自分のことばかり考えていて、
自分が恥ずかしくなったのは、
そんなことを重ねている仲間家族をみたからかもしれません。

普段体操をしない人にとっては、
無茶な条件という風に思うかもしれません。

しかし
体操をしなければならないのには
ちゃんとした理由があるんですよね。

減量期間を抜け出せば、
普通の食生活に戻すこととなります。
普通の食べる事に戻すと、
再び体重が元の状態に戻ってしまうイメージってありませんか？

確かに減量前の食べる事量に戻してしまうと、
摂取カロリーが増えます。
ですから、そのままにしておくと、
再び体重が増加してしまう可能性は高まります。

減量後に食べる事をある程度の量に戻しても、
なかなか体重が増えないようにするために
適度な体操が必要なんです。

体操をすれば、おのずと筋肉がついてきます。
この筋肉が、体重のリバウンド対策にはどうしても必要なんです。

筋肉は、わしたちのからだの中で最もカロリーを使う部分です。
ですから日常の動きを、
筋肉の量の多い人と少ない人が同じようにやったとしても、
使われるカロリーの量に差が出てくるわけです。

減量期間中に、
適度な体操を習慣にしていれば、筋肉の量が増えていきます。
このため、たとえ昔食べていた食べる事の量にまで戻したとしても、
筋肉が消費してくれますから、
すぐに体重がリバウンドするということを防ぐことができるんです。

ところが、
ただ単に食べる事制限だけで減量をした場合には、
筋肉の量が増えていません。

逆に入ってくるカロリーの量が減ったことによって、
カロリーを無駄に使う筋肉を減らそうとします。
ですからむしろ、筋肉は前よりも減っている可能性があります。

このような事情から、
減量には適度な運動が大切！なのです。

今日は久々に筆が進みそうです。

いきなりだけど、みなさまなにか目標とかってあります？

太郎と一週間くらい前話していて、なにか目標を持って
見ようかなって思ってるところです。

たとえば、ＩＴコーディネーターの勉強をして合格するまでエビフライ弁当は
食べないとか。

6kg痩せるまでゲルマニウムを続けて、その間は
間食をダイエットゼリー　マスカット味にしてみるとか。

目標を達成するまで、何かをどうする・・・って言うのをやってみたら？
って言われた。

というのも、おいらの意思が弱いから(笑)

バランスパワーやダイエット紅茶を続けていても、
効果がないってすぐにやめちゃう人なんだよね。

でも、続けなければ意味もないし、アブドフィットとか
体を動かすことをプラスαでやってみないと・・・って。

朝からって決められなければ、お風呂に入る前にでも
良いからとか言われて、確かにその通りかもしれないなって思った。

基本的に面倒くさがりなんだけど、嫌だと思うとすぐやめちゃうから
持続性がなくて。

結果、恋愛とかでもすぐやめた！ってところもあるし、いろいろなところで
欠点がでちゃったりしてるところがあるんだよね。

１０代とは違うんだから～って言われて、その通りかもしれないなって
思った。

それじゃ、仕事も続かないもんね。

よく辞めたい気分になるんだけど、気分も天気と一緒で晴れ時々雨のち曇りも
あるし、色々あるから、その時の感情の前に冷静になるように言われた。

ちょっと自分が変わる時期なのかもしれないね。

え？もう時間だ。やべ、仕事行ってきます～